Fie că pornești în drumeție în mijlocul iernii sau la altitudini mai mari acolo unde temperaturile sunt scăzute principalele riscuri ce pot apărea sunt degerăturile sau hipotermia. Pentru a avea o experiență cât mai plăcuta și o tură lipsită de griji asigură-te că ai toate informațiile la îndemână și echipamentul corespunzător.
Îmbrăcăminte – sfaturi și recomandări
Poartă îmbrăcăminte în straturi – cele trei straturi de îmbrăcăminte (de corp, intermediar-termic și exterior-hardshell) te vor proteja termic dar în același timp vor permite respirabiliatatea și eliminarea umidității;
Spune NU bumbacului – îmbrăcămintea din bumbac aboarbe umiditatea însă o reține mai mult timp și poate apărea senzația de umezeală și frig. Alege fibrele sintetice sau lână care se usuca rapid și transferă umiditatea de pe piele către straturile exterioare;
Protejează-ți extremitațile: accesoriile obligatorii în sezonul rece sunt căciula, mănușile și șosetele din fibre sintetice și lână iar pentru zilele cu viscol nu uita cagula sau bandana și desigur ochelarii de zăpadă;
Evită îmbrăcămintea prea strânsă – îmbrăcămintea, mănușile sau șosetele sau chiar încălțămintea prea fixă pot diminua circulația sanguină și determina apariția degerăturilor. Asigură-te că articolele vestimentare „cad lejer”;
Și nu uita să pui în rucsac un minim de articole care îți pot fi utile în situații extreme. Află de aici ce echipament să nu uiți iarna acasă.
Rolul alimentației în sezonul de iarnă
Pe traseele montane corpul tău este principalul generator de căldură, de aceea este important să îi asiguri „combustibil” pentru a putea face față temperaturilor scăzute.
- Nu uita să faci pauze pe traseu pentru hidratare și mici gustări – chiar dacă temperaturile sunt scăzute și nu prea te „îndeamnă” să faci pauze trebuie să îți asiguri un plus caloric mai ales la traseele mai lungi;
- Păstrează alimentele cât mai calde – pe cât posibil transportă-le cât mai aproape de corp. Batoanele energizante, ciocolata, nucile și cașcavalul râman moi pentru ceva mai mult timp în condiții de frig;
- Nu bea lichide înghetațe – dacă folosești sisteme de hidratare păstrează furtunul cât mai aproape de corp – pentru ca apa să nu înghețe. Poți folosi termosul pentru a păstra temperatura apei constantă sau sticlele cu pereți izolatori sau desigur opta pentru ceai cald;
Degerăturile și hipotermia – consecințe ale frigului
Posibilele efecte negative ale frigului care pot apărea pe traseele montane sunt:
Degerăturile – înghețarea țesuturilor, cel mai frecvent fiind afectate degetele de la mâini sau picioare și urechile. Degerăturile pot fi de suprafață sau mai adânci.
Semne ale degerăturilor:
- pielea este rece, palidă
- zona afectată poate să prezinte mici înțepături, să fie amorțită sau chiar dureroasă
- pielea se simte moale la primele stadii ale degerăturilor sau aspră/dură la degerături profunde
- după încălzire pot să apară bășici în cazul degerăturilor superficiale/adânci
Cum putem trata degerăturile:
- în primul stadiu – poți acoperi zona afectată și încălzi treptat pielea; pune palmele sub braț sau între coapse sau roagă partenerul de drum să te ajute cu încălzirea degetelor de la picioare
- NU freca zona și nu pune degetele sub apă fierbine – pielea este foarte sensibilă și poate suferi leziuni
- Dacă observi apariția bășicilor după ce ai încălzit zona e un semn al degerăturilor mai adânci și e cazul să consulți un medic. Nu pune degetele în apă fierbinte.
Hipotermia – reprezintă scăderea temperaturii corpului sub limitele normale. Hipotermia poate să apară nu doar în sezonul de iarnă ci și în urma unei ploi sau scăderi bruște de temperatură din sezonul cald. Hipotermia poate pune în pericol chiar viața.
Semne ale hipotermiei:
- Faza incipientă: frisoane, lipsa coordonării (ex dificultate închidere fermoare), amețeală, confuzie;
- Stadiu mediu: frisoane puternice, lipsă de coordonare – pierderea echilibrului, schimbarea stării psihice – iritabilitate, pierderea memoriei;
- Stadiu avansat: epuizare (pot dispărea frisoanele), puls slab și deteriorarea stării mentale;
Cum putem trata hipotermia:
- Indiferent de stadiul acesteia persoana trebuie izolată de mediul exterior – întra în cabană sau într-o zonă adăpostită de vânt, ploaie, viscol;
- Dacă îmbrăcămintea este udă trebuie schimbată cu ceva uscat
- Administrarea de lichide călduțe și hrană
În cazul fazelor incipiente cu tratamentul corespunzător turiștii își pot continua tura (către cabană sau retur) dar în cazul stadiilor mai avansate este necesar suportul specialiștilor (nu uita de numărul 0-Salvamont).
DE REȚINUT: pentru a preveni degerăturile și hipotermia e important să acordăm importanță echipamentului dar și alimentației, să nu ignorăm semnele și să:
- Păstrăm căldura – este mult mai ușor să menții căldura decât să te „reîncălzești”;
- Să nu „forțăm” limitele – dacă simțim deja frig e bine să ne oprim, să verificăm țesutul și să ne încălzim;
- Să avem grijă de partenerul/partenerii de drum – un partener bun asigură suport și colegilor de drumeție.
Cărări cu soare vă dorim și ture lipsite de griji!